Je vous propose aujourd'hui un exercice de cohérence cardiaque.
Je ne sais pas pour vous, mais je trouve cette période pas si légère que ça, malgré le printemps déjà installé.
C'est dans ces moments que je suis contente d'avoir une boîte à outils dans laquelle je peux piocher, pour me sentir mieux.
J'ai envie d'ouvrir ma boîte et de vous en faire profiter.
La cohérence cardiaque, vous connaissez ?
Faisons le test ensemble...
- Choisissez un endroit calme et asseyez-vous confortablement.
- Centrez votre attention sur votre respiration.
- Avant de commencer, inspirez profondément et expulsez l'air de vos poumons avec énergie et d'un seul trait. Cela donne un premier signal à votre cerveau que tout va bien, que vous relâchez la pression.
Vous remarquerez que c'est ce que nous faisons tout naturellement lorsqu'on vit un stress et que cet épisode se termine. Nous laissons sortir l'air d'un seul trait comme si on se disait : « ouf je l'ai échappé belle ».
- Ensuite, commencez à respirer plus lentement que vous ne le feriez d'habitude. Vous inspirez pendant que vous comptez mentalement 5 secondes, et vous expirez plus lentement. Vous continuez à respirer à ce rythme pendant 5 minutes. Faites comme si vous respiriez par le cœur, comme si votre bouche se situait au niveau de votre cœur, afin de focaliser votre énergie dans cette région. Maintenez-y votre attention pendant toute la pratique si possible.
Vous ressentirez dès les premières minutes la détente s'installer.
Lorsque vous serez bien entraînée, que votre corps aura bien enregistré et mémorisé cette pratique comme un déclencheur de bien-être, vous pourrez reproduire la technique et installer cet état rapidement, à tout moment et sur commande.
En respirant ainsi, vous sollicitez votre système nerveux autonome. Vous constaterez que dès les premières respirations, votre cerveau passera en mode « parasympathique » instantanément. C’est le frein de votre système. Vous allez donc créer en vous un apaisement qui sera effectif pendant 5H !
5 minutes pour 5H d’efficacité ???? ! Quel magnifique outil !
Le N°1 pour la gestion du stress (donc pour tous les maux qui en découlent). Et si le stress diminue, le cortisol diminue et donc vous « dégonflez » au sens propre comme au sens figuré !
La cohérence cardiaque se pratique les yeux ouverts de préférence, en tous lieux et en toutes situations. Elle est un outil dont il ne faut pas sous-estimer la puissance. Elle est la clé de bien d'autres techniques de relaxation et pratiques méditatives.
Vous avez maintenant en main un exercice de cohérence cardiaque. Alors GOOOOOO !!
Et racontez-moi comment vous le vivez et ce que vous ressentez !
Belle journée à vous !
Caroline | Action Coaching
